「吉祥彩哪里注册好」瘦身不能吃零食?做到这几点就行 | 健身小课间

时间:2020-01-11 12:38:39 作者:匿名 点击:1199

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吉祥彩哪里注册好,多少瘦身成功的前人告诉我们:

减肥就要管住嘴!

零食啥的统统不要!

可是没有零食的冬天是不快乐的

不快乐的减肥是不合理的

所以减肥也要吃“零食”!

做到这几点就可以——

不要把零食到处放

在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地反映你的零食有多少,你只能吃多少。

用预先分装的方法,至少当你吃得足够多零食的时候,它可以发出准确的信号来提醒你,别再吃了,再吃就多了。

可以提前准备好自己的零食

如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食,那将会使你陷入美食的诱惑。因为在饥饿的状态下,我们就会凭一时的兴致选择食物,这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。

所以我们可以依据自己一天所消耗食物的量,为自己确定一个合理的零食量。如果你正在减肥的计划中,那就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。

举个例子,你根据自己的减肥餐来准备你的零食,午餐里膳食纤维含量少得,蔬菜水果就是优秀的零食。晚餐吃鱼禽蛋肉奶少的人,零食就选择富含蛋白质的种类。

当然作为零食,它只能当个小小的补充剂,不能代替正餐。

怎么选择对的零食

海苔

紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。

海苔薄薄的,几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,吃了绝对不会发胖!但要注意的是,对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。

带壳核桃

核桃是最著名的补脑食物,可以:提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素e对改善记忆力益处多多。所以核桃作为解馋零食是最佳的选择。

最重要的是,核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明,在进行健康生活方式教育的基础上,每天摄入30克核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

话梅和橄榄

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化。

所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是零食谱中不可或缺的品种。建议每天在饭后吃2~3枚。

苏打饼干

饼干解馋又能充饥,很多人爱吃,但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。

苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的,也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

当然,不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食,想要身材苗条,就尽量选择蜂蜜苏打饼干,热量相对比较低,但是都不能多吃。

新鲜水果

对于减肥一族来说,新鲜水果是唯一一种可以随便吃的东西。相信不用多说,大家都知道吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法,这种天然的减肥方法既健康又有效。

很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说,可以搭配饮品来解决这个问题,比方说黑豆茶,玄米茶,或是姜茶。如果这些都没办法准备,可以用一般的热水来代替。当然经期就不要多吃。

黑巧克力

在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

不过黑巧克力毕竟还是巧克力,还颇高热量的,所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

什么时候吃零食最好

上午10点和下午4点是我们一天中吃零食的最佳时机。

选择处于两餐之间的时间吃零食,既能及时补充上一餐已消耗掉的能量,又能有效地避免下一餐吃得太多,一举两得~

来源:i运动

监制:汤怡虹

编辑:丁牛奶